रात को नींद नहीं आती है तो क्या करें? (Raat Ko Neend Nahi Aati Hai Kya Karen) आज के भागदौड़ जीवन शैली में नींद न आना सबसे बड़ी समस्या है | अगर आप गहरी नींद (Nind) में सोना चाहते है तो पूरा पोस्ट पढ़िए |
मानव को हर रात में कम से कम 8-9 घंटे सोने की आदत बनानी चाहिए | जिससे उनका सेहत खराब न हो | रात में नींद (Raat Ko Neend) नहीं आने का बहुत सारे कारण होते है | जैसे – थकान, जीवन शैली में बदलाव, तनाव इत्यादि |
भरपूर नींद नहीं आने से मानसिक सेहत खराब होने लगता है | जो लोग अच्छे नींद नहीं लेते है उन्हें कभी शांति नहीं मिलती | अगर आप रात में (Raat Mein Neend Nahi Aati Hai) जल्दी नहीं सोते है तो नींद आने के आयुर्वेदिक उपाय या घरेलु नुस्खे अपना सकतें है | इस लेख में जानेंगे की अगर नींद नहीं आये तो क्या करें? (Agar Neend Na Aaye To Kya Kare) (इसे भी पढ़ें जोड़ों में दर्द की दवा कारण, लक्षण और उपचार हिंदी में !)
रात को जल्दी सोने के लिए क्या करें? हिंदी में जानिए – Raat Ko Neend Nahi Aati Hai Kya Karen
(1.) दिनचर्या में बदलाव
अगर आप रात को जल्दी सोना चाहते है तो हर रोज कार्य करने तथा सोने का समय तय करें | आपको तय करना है की शाम को 7-8 बजे से पहले रात का भोजन कर लेना है | अगर आप जल्दी भोजन करेंगे तभी बेड पर जा सकेंगे | (इसे भी पढ़ें Ear Itching Treatment कैसे करें? कान में खुजली होने पर घरेलु उपाय)
(2.) रात में इलेक्ट्रॉनिक्स उपकरणों का उपयोग कम करें |
अक्सर देखा गया है लोगो को शाम का खाना खाने के बाद मोबाइल, टीवी, गेम देर रात तक देखते रहते है | अगर आप ऐसा करते है तो आपका नींद कोसो दूर रहेगा | इससे बचने के लिए खाना खाने के बाद मोबाइल (स्मार्टफोन), टीवी देखने से बचें |
(3.) नींद आने के लिए भोजन में शामिल करें |
अगर आप अच्छी नींद लेना चाहते है या जल्दी सोने की कोशिश कर रहें है तो खाने में सफेद चावल, पनीर, केला, मछली, ढूध, बादाम, अखरोट को शामिल कर सकतें है | इससे आपका दिमाग संतुलन में रहेगा और आप जल्दी सो जायेंगे | (इसे भी पढ़ें व्हाट्सएप से पैसे कैसे कमाए?)
(4.) रात को सोने लायक वातावरण बनाये |
जिस रूम (घर) में सोने की कोशिश कर रहें है उसके आसपास शांति होनी चाहिए | अगर कडवाहट की आवाज (ठक-ठक, पो-पो) सुनाई दे रही है तो अच्छा नींद भी खराब हो जाता है |
घर में शांति रखने के बाद मधुर आवाज भी सुन सकतें है | यह संगीत या कोई और साउंड भी हो सकता है जिसको आप पसंद करते है | जिस विस्तार पर सोते है वह आरामदायक भी होना चाहिए | (इसे भी पढ़ें Sbi इन्टरनेट बैंकिंग सेवा ऑनलाइन शुरू (activate) कैसे करे ?)
(5.) कैफीन का सेवन कम करें |
बहुत लोगो को कॉफ़ी या अन्य कैफीन युक्त चीजे लेने की आदत होती है पर यह नींद को दूर कर देता है | इसीलिए ऐसे पदार्थो से दूर रहें |
(6.) दिन में सोना बंद करें |
दिन में सोना गलत है या सही पर दिन में सोने से रात का नींद गायब हो जाती है इसीलिए व्यक्ति को दिन में झपकी नहीं लेना चाहिए | अच्छा सेहत बनाने के लिए दिन में झपकी लेना बंद करें | (इसे भी पढ़ें एंड्राइड मोबाइल में नंबर ब्लॉक & अनब्लॉक कैसे करे ?)
(7.) कमरे में अँधेरा करें |
जिस कमरा में आप सोना चाहते है उस कमरा में रौशनी है इसका मतलब आपको जगने का संकेत मिलेगा | कमरे में रौशनी बुझाकर मस्तिक को यह बताये की अब रात हो गया है | इसके बाद आपको नींद आने लगेगी और आप सो जायेंगे |
(8.) भोजन
रात में खाना खा रहें है तो हाई-कार्बोहायड्रेट युक्त भोजन खाने की कोशिश करें | इससे आपको नींद न लगने की समस्या समाप्त होगी | (इसे भी पढ़ें जानिए हीमोग्लोबिन बढ़ाने के घरेलु तरीके)
(9.) दिमागी तनाव, डिप्रेशन
जीवन एक अनमोल धन होता है | अगर आप किसी कार्य को लेकर ज्यादा सोंचते या चिंता करते है तो यह आपके लिए बहुत बड़ी समस्या हो सकती है | ऐसे लोगो को दिमागी तनाव, डिप्रेशन जैसे मानसिक बीमारी होने की उम्मीद बढ़ जाती है | आपको हर चिंता को छोड़कर अपने लिए ख्याल रखन चाहिए |
(10.) एक्सरसाइज
सोने के पहले बिलकुल व्यायाम करना माना होता है | ऐसा करने से आपके शरीर में फुर्ती आएगा और आपका नींद कोसो दूर रहेगा | जब भी आप भरपूर नींद लेना चाहते है उसके पहले एक्सरसाइज करने की आदत न डाले | (इसे भी पढ़ें हिलते दांत का उपचार घरेलु उपचार व नुस्खे |)
निष्कर्ष
इस पोस्ट में रात को नींद नहीं आती है तो क्या करें? (Raat Ko Neend Nahi Aati Hai Kya Karen) के बारे में जानकारी शेयर किया गया है | नींद आने के लिए बाजार में कोई अच्छा दवाई नही है जिसको खाकर आप अपने नींद पूरा कर सकतें है | अगर आप दवा से नींद पूरा कर रहें है तो एक तरफ आपका सेहत खराब होगा | अब आप समझ गए होंगे की अच्छी नींद के लिए क्या करें? (Achi Neend Ke Liye Kya Khaye)
